Środki zaradcze na astenię

Termin osłabienie wskazuje na uogólnioną słabość psychofizyczną, która jest niezwykle powszechnym objawem.

Osoby cierpiące na osłabienie chodzą do lekarza skarżąc się na: wyczerpanie, zmęczenie i osłabienie psychiczne, fizyczne i odporność na wysiłek, z przedwczesnym zmęczeniem.

Przyczyny osłabienia są różnego rodzaju; najczęściej wpływają na centralny i / lub motoryczny układ nerwowy.

Wśród najczęstszych przyczyn rozpoznajemy:

  • Zmiana snu.
  • Ciąża lub menopauza.
  • Przetrenowanie.
  • Uzależnienie od narkotyków lub alkoholizm.
  • Infekcje i infestacje.
  • Zaburzenia metabolizmu.
  • Endokrynopatii.
  • Niedożywienie.
  • Zmiana składu i przepływu krwi.
  • Zaburzenia nerwowo-mięśniowe lub kostno-stawowe.
  • Upojenie.
  • Nowotworów.
  • Problemy emocjonalne lub psychiatryczne.

Co robić

Przede wszystkim, aby zwalczyć zmęczenie:

  • Skontaktuj się z lekarzem, który podczas wizyty ogólnej przeprowadzi następujące kontrole:
    • Zmierz ciśnienie krwi: gdy jest niskie, może powodować osłabienie. W takim przypadku przyczyna będzie musiała zostać pogłębiona:
      • Idiopatyczny: na podstawie indywidualnych predyspozycji.
      • Do odwodnienia.
      • W przypadku nadmiernej ekspozycji na ciepło.
      • Z powodu niedoboru soli.
    • Test glikemiczny: brak glukozy we krwi prawie zawsze powoduje osłabienie. Poziom można teraz mierzyć natychmiast za pomocą urządzenia elektronicznego bez stosowania jakichkolwiek otworów.
    • Oszacowanie snu i stres ogólny: niewłaściwy tryb życia, zwłaszcza w połączeniu ze zmianami snu, „rozładowuje” mózg i powoduje osłabienie.
      • Szukaj zaburzeń snu: obecność partnera lub rodzica jest wymagana do obserwacji nocnego zachowania pacjenta.
    • Badania krwi i moczu: mierzą wiele parametrów i mogą podkreślać:
      • Hipoglikemia.
      • Niedokrwistość: niedobór hemoglobiny często związany z redukcją czerwonych krwinek.
      • Kwasica metaboliczna: może być przyczyną niezrównoważonej diety lub niewyrównanych zaburzeń metabolicznych.
      • Czynniki zapalne: na przykład białko C-reaktywne.
      • Znaczniki raka.
      • Zmiany hormonalne.
    • Ocena możliwej ciąży lub zespołu klimakteryjnego (menopauza).
    • Dochodzenie w sprawie nadużywania alkoholu, innych substancji psychotropowych lub zatrucia substancjami zanieczyszczającymi: skutki masowego spożycia i abstynencji od niektórych substancji mogą powodować osłabienie. To samo dzieje się w przypadku narażenia na trujące zanieczyszczenia środowiska, takie jak znaczne dawki tlenku węgla.
    • Ocena programu szkoleniowego: gdy sportowiec przechodzi bardzo wymagające protokoły adaptacyjne, konieczne staje się zrozumienie, czy:
      • Odzyskiwanie między sesjami jest wystarczające.
      • Dieta jest odpowiednia.
    • Obserwacja objawów i objawów klinicznych spowodowanych chorobą zakaźną lub porażeniem.
    • Ankieta żywieniowa dotycząca nawyków żywieniowych w celu zbadania możliwych braków:
      • Energia.
      • Sole mineralne.
      • Witaminy.
    • Ocena funkcji motorycznych: osłabienie może ukryć dyskomfort stawowy lub nawet mięśniowy.
    • Identyfikacja wszelkich zaburzeń nastroju lub objawów psychicznych: na przykład w depresji powszechna jest astenia.

Czego NIE robić

  • Ignorowanie objawu: zaniedbanie osłabienia może pogorszyć przyczynę wyzwalającą.
  • Niedoszacuj odwodnienie i niedobór soli fizjologicznej.
  • Nieustannie wystawiaj się na nadmierne temperatury.
  • Spać mało, źle, zaniedbać resztę pracy, jeść przed pójściem spać itp.
  • Unikaj pogłębionej diagnozy, zwłaszcza badań krwi.
  • Nie przeprowadzaj testu ciążowego, zwłaszcza w obecności innych istotnych wskazań.
  • Nie rozważaj wejścia w menopauzę.
  • Przesadzaj z alkoholem.
  • Korzystaj z narkotyków.
  • Pracuj lub często zanieczyszczone środowiska o wątpliwym bezpieczeństwie, narażając się na trujące zanieczyszczenia, takie jak spaliny, rozpuszczalniki chemiczne itp.
  • Nieodpowiednia regeneracja po treningu i ignorowanie pierwszych symptomów przetrenowania.
  • Ćwicz ekstremalne diety, niezrównoważone lub w inny sposób niewystarczające.
  • Zlekceważ przewlekłe dolegliwości mięśniowe lub reumatyczne; może być związane z przewlekłymi lub zwyrodnieniowymi chorobami zapalnymi.
  • Ukryj się lub wstyd z powodu istotnych objawów psychicznych; nie lecząc ich, mogą one znacznie pogorszyć i pogorszyć osłabienie aż do wystąpienia cięższych stanów.

Co jeść

Interwencja dietetyczna może przyczynić się lub całkowicie rozwiązać większość przypadków osłabienia.

W rzeczywistości, oprócz kompensowania osłabienia pochodzenia „odżywczego”, dieta:

  • Wspomaga remisję od niektórych chorób (infekcje, hiperglikemia itp.).
  • Maksymalizuj regenerację między treningami sportowymi.
  • Zoptymalizuj sen.
  • Spadek ciśnienia krwi.
  • Zmniejsza ogólnoustrojowe zapalenie itp.

W pierwszej kolejności konieczne jest zagwarantowanie spożycia:

  • Woda: jeśli spożycie nie jest wystarczające i / lub straty są nadmierne, jest to drastycznie zmniejszone, wpływając na objętość krwi i powodując spadek ciśnienia. Konieczne jest picie dużej ilości wody i spożywanie dobrze nawodnionych pokarmów.
  • Sole mineralne: wpływają również na równowagę płynów ustrojowych. Ponadto ich niedobór jest bezpośrednio związany z początkiem osłabienia. Potas i magnez, które występują głównie w warzywach i owocach, są najczęstszym przedmiotem niedoboru.
  • Węglowodany: Wiele współczesnych diet odchudzających zapewnia drastyczną redukcję lub nawet eliminację węglowodanów. Są one jednak niezbędne do utrzymania poziomu cukru we krwi, szczególnie w warunkach intensywnej pracy fizycznej. Są one zawarte w: zbożach i pochodnych, roślinach strączkowych, ziemniakach, świeżych owocach, warzywach.
  • Kwasy tłuszczowe Omega 3: pełnią funkcję regulującą wiele aspektów metabolicznych. Ponadto drastycznie zmniejszają wskaźnik flogistyczny krwi. Wydają się także mieć aspekt ochronny tkanki nerwowej. Wspierają układ odpornościowy przed infekcjami. Występują w: tłustych błękitnych rybach, algach, krylu, niektórych nasionach oleistych (len, migdały itp.) I pokrewnych olejach.
  • Przeciwutleniacze: są to witaminy (witamina A, witamina C i witamina E), minerały (cynk i selen) i polifenole (proste fenole, flawonoidy, taniny). Zmniejszają stres oksydacyjny, optymalizują metabolizm i zwiększają skuteczność obrony immunologicznej; są prawdziwą naturalną obroną.
    • Witamina A jest zawarta przede wszystkim w czerwonych i pomarańczowych owocach (papryka, morele, melon, itp.), W skorupiakach, w mleku, serach, żółtku i wątrobie.
    • Witamina C jest zawarta przede wszystkim w kwaśnych owocach (kiwi, owoce cytrusowe itp.) Oraz w niektórych warzywach (pietruszka, sałata itp.).
    • Witamina E jest zawarta głównie w owocach tłuszczowych (na przykład awokado), kiełkach nasion (kiełkach pszenicy, kiełkach kukurydzy itp.) I ogólnie w roślinach oleistych.
    • Cynk i selen występują głównie w nasionach mięsa i oleju.
    • Polifenole: są typowe dla wszystkich produktów pochodzenia roślinnego, w szczególności całych i świeżych (warzywa, owoce, całe nasiona itp.).
  • Żelazo, witamina B12 i kwas foliowy: niedobór może wywołać niedokrwistość. Żelazo (zwłaszcza hem) i witamina B12 zawarte są w mięsie, produktach rybołówstwa, podrobach i żółtku jaja. Kwas foliowy jest typowy dla warzyw i świeżych surowych owoców (jabłka, sałata, pomarańcze itp.).
  • Białka o wysokiej wartości biologicznej: w przypadku bardzo intensywnych sportów wszystkie niezbędne aminokwasy muszą być obecne w wystarczających ilościach, aby pobudzić regenerację mięśni. Najbardziej polecane pokarmy to: mięso, produkty rybołówstwa, mleko i produkty mleczne, jaja.
  • Istotne jest, aby dystrybucja posiłków pozwalała na odpoczynek bez zakłóceń. Kolacja nie powinna być zbyt blisko spania w nocy, a produkty, które ją tworzą, powinny być całkiem strawne.
  • Witaminy z grupy B: wpływają na większość grup żywności. Mogą być niedostateczne, gdy dieta jest ogólnie niewystarczająca.
  • Metyloksantyny: są lekkimi stymulantami nerwowymi. Występują w kawie, kakao, herbacie, żeń-szeniu itp. Mają działanie tonizujące i mogą zmniejszać uczucie osłabienia.

Co NIE JEŚĆ

Nie ma żywności, która wywołuje osłabienie. Z drugiej strony należy pamiętać, że:

  • Hiperglikemia powoduje osłabienie. Nadmiar glukozy we krwi wiąże się ze zmniejszeniem wydajności organizmu. Występuje głównie u osób z cukrzycą i musi być leczona dietą o odpowiedniej ilości - jakości węglowodanów.
  • Nie zaleca się zastępowania świeżej, nieprzetworzonej i wartościowej odżywczo żywności: produktami konserwowanymi i przetworzonymi, fast foodami i fast foodami.
  • Należy unikać nadużywania alkoholu.

Naturalne leki i środki zaradcze

Naturalne środki na zmęczenie ograniczają się do spożycia stymulujących produktów ziołowych, integracji niedoborów cząsteczek odżywczych i terapii psychologicznej.

  • Integracja wadliwych cząsteczek jest częstsza:
    • Potas i magnez.
    • Kwasy tłuszczowe Omega 3.
    • Przeciwutleniacze.
  • Rośliny stosowane głównie w ziołolecznictwie do zwalczania zmęczenia to: camedio, goryczka, barwinek, rozmaryn, imbir, żeń-szeń, czarna porzeczka, dąb, lawenda, oregano, passiflory, rabarbar, szałwia, mniszek lekarski, tymianek, brzoza, owies, eleuterococcus i pokrzywa.
  • Terapia psychologiczna ma na celu zmniejszenie objawów lęku, depresji, zespołów obsesyjnych, fobii itp. Poprawiając przyczynę wyzwalającą, zmniejsza osłabienie i wspomaga powrót do normalnej aktywności.

Opieka farmakologiczna

Farmakologiczne metody leczenia zmęczenia można podzielić na dwie kategorie:

  • Narkotyki przeciw chorobie powodującej zmęczenie:
    • Leki do leczenia chorób metabolicznych: na przykład środki hipoglikemiczne stosowane w cukrzycy.
    • Terapie hormonalne: na przykład „zastępstwo” dla zespołu klimakteryjnego.
    • Przeciwko infestacjom i infekcjom: na przykład leki przeciwwirusowe, antybiotyki itp.
    • Zawiera skoncentrowany składnik odżywczy, którego przejawem jest niedobór: na przykład kwas foliowy, żelazo, kobalamina itp.
    • Środki przeciwzapalne w chorobach przewlekłych: poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i bólu możliwe jest zwiększenie aktywności podmiotu.
  • Leki przeciw stanom psychicznym charakteryzującym się osłabieniem:
    • Pigułki nasenne i uspokajające w celu spania.
    • Przeciwlękowe.
    • Antydepresanty.
    • Leki przeciwpsychotyczne.

profilaktyka

Zapobieganie zmęczeniu nie zawsze jest możliwe.

Z drugiej strony, już cierpiąc, można poprawić swoje nawyki i styl jedzenia. Na przykład:

  • Zapobieganie odwodnieniu i obniżeniu ciśnienia krwi: możliwe jest zwiększenie ilości wody, nawodnionych pokarmów i przyjmowanie suplementów hydrosalinowych.
  • Zapobieganie hipoglikemii: niektórzy ludzie cierpią na hipoglikemię, jeśli pozwalają na zbyt wiele czasu między posiłkami. Można temu zapobiec, jedząc częściej i w wystarczających ilościach.
  • Zapobieganie niedokrwistości: wymaga wielu środków ostrożności, które muszą być stale przestrzegane (patrz dieta niedokrwistości).
  • Zapobiegając powtarzającym się kacom.
  • Zapobieganie ogólnemu niedożywieniu: przestrzeganie zrównoważonej diety. Jeśli chcesz schudnąć, zaleca się to, opierając się na dietetyku.
  • Zapobieganie przetrenowaniu: poprawa planowania i adaptacji projektu podczas budowy.

Zabiegi medyczne

Ewentualne zabiegi medyczne na osłabienie są bardzo specyficzne dla przyczyny wyzwalającej.

Zalecane

Objawy Zaparcia
2019
Epigastralgia - przyczyny i objawy
2019
Objawy retinoblastoma
2019