budowa ciała

Piramida - Jak trenować metodą piramidalną

Definicja i rodzaje szkoleń Trening piramidalny narodził się jako technika rozwoju siły stosowana w dyscyplinie podnoszenia ciężarów ; można uznać za trening interwałowy o dużej intensywności (HIIT) lub metodę treningową, która na przemian wymaga dużego wysiłku (z przeciążeniem) do całkowitego lub częściowego odzyskania. W oparciu o struktur

Podstawy definiowania lub cięcia mięśni w Natural Body Building

Kulturystyka lub Body Building (z angielskiego: kultura fizyczna) to aktywność motoryczna, która wykorzystuje: trening z przeciążeniami (tradycyjnie ćwiczenia z wolnym ciałem i / lub z hantlami, sztangą i maszynami izokinetycznymi) oraz specjalna dieta (nie zawsze zgodna z wymogami prawidłowej i zdrowej diety) w celu osiągnięcia „idealnego” (subiektywnego) wyniku estetycznego, charakteryzującego się średnio: niski procent masy tłuszczowej (Low% Body Fat Mass) wysoki procent beztłuszczowej masy (wysoka zawartość tłuszczu we krwi). Chociaż Body Building

Wytyczne dotyczące treningu kulturystycznego

Wywiad z Mirco Caselli, kulturystą IFBB Mirco Caselli ma 38 lat, mieszka w Bolonii, uprawia kulturystykę na konkurencyjnym poziomie i obecnie pracuje jako osobisty trener w siłowni w Vignola w prowincji Modena. Wywiad przeprowadzony 29 maja 2012 r Cześć Riccardo. Znamy się od kilku lat ... więc już wiesz, że nie prowadzę mojej pracy jako zwykłej działalności zarobkowej; dla mnie trener sportowy „Body Building” jest powołaniem, a raczej pasją, która stała się powodem do życia! Minął czas, od kiedy

Trening na masę: Time Under Tension (TUT) w treningach dużej objętości (HVT)

Szkolenie dla masy: zasady HVT i HIT W budowie ciała wybór systemu i techniki w celu osiągnięcia najwyższego możliwego poziomu przerostu (wzrost masy) jest nadal przedmiotem licznych dyskusji i kontrowersji. Zasadniczo porównano dwie zasady szkolenia: trening intensywny (HIT) i trening wysokonakładowy (HVT). Trenin

Trening aerobowy: ten fałszywy demon BodyBuilding

Dr Giovanni Peri Trening aerobowy często przybiera dość błędne konotacje, zawsze był związany z podstawową aktywnością utraty wagi i aktywności, której należy unikać w celu zwiększenia masy mięśniowej. Obydwie te korelacje niestety obumierają mity. W tym artykule skupimy się na pozytywnej korelacji między aktywnością tlenową i beztlenową. Intencją jest dostarcz

Trening „pośredniego” według Toma Platz

Pod redakcją: Francesco Currò Po około trzech miesiącach coraz cięższego treningu Tom Platz - w swojej książce „ Professional BodyBuilding ” - zaleca stosowanie podzielonego treningu w „górnej części” i „dolnej części” w sumie czterech cotygodniowych sesji treningowych. Ta rutyna treningowa, którą przedstawię w kilku liniach, jest zalecana przez mistrza dla każdego (w dobrym zdrowiu), który ma za sobą od jednego do czterech lat ciągłego treningu. Taki program może wydawać się z

Trenujemy mięśnie zewnętrznego uda

Dr Dario Mirra wprowadzenie W salach gimnastycznych bardzo często widać mięśnie zewnętrzne uda „multi” lub maszyny porywacza „pociągu”, ponieważ „instruktorzy” są przekonani, że jeśli mięśnie przywodziciela znajdują się na wewnętrznej stronie uda, to porywacze muszą koniecznie znajdować się na udzie. „na zewnątrz! A jeśli tak ni

Zmaksymalizuj anabolizm w naturalny sposób

Dr Filippo Casini Drodzy czytelnicy, w tym artykule chciałbym spróbować pomóc wszystkim osobom, które trenują od kilku lat, powiedzmy co najmniej 3 lub 4, i z tego lub innego powodu nie są całkowicie zadowolone z uzyskanych wyników, a może po prostu, nie mają ich już tak łatwo, jak wtedy, gdy byli na początku treningu siłowego. Z pewnością b

Trening i kulturystyka: podstawowe zasady

Dr Dario Mirra Trening grupy mięśniowej metodami kulturystycznymi nie oznacza po prostu podnoszenia hantli i sztangi, umieszczania się pod maszyną Lat i próbowania wyciągnięcia wszystkich dostępnych talerzy (... może podczas gdy najpiękniejsza z siłowni nas obserwuje) i przy całym tym obciążeniu wykonuj dwa powtórzenia, tak abyśmy podnieśli ciśnienie tętnicze do poziomu opony ciągnika, stwierdzając, że mamy twarz tak czerwoną, że wydaje się, że jest to najbardziej oświetlony pokój wyposażenia; raczej oznacza poddanie się Treningowi, który prowadzi do wyczerpania mięśni, który zubaża posiadane p

Nawet BIA mówi BIIO tak

Dr Davide Marciano W tym artykule moim zamiarem jest dostarczenie dodatkowego narzędzia oceny naukowej / praktycznej do testowania jakości szkolenia, a następnie, w szczególności, rozważenie licznych wyników (zwiększenie masy mięśniowej i definicji mięśni) uzyskanych dzięki zastosowaniu doskonałej metody treningowej, wypróbowany i przetestowany przez lata. Jestem techni

Projekt Bodyrecomposition

Pod redakcją Antonio Rubbino Powszechną praktyką u sportowców uprawiających sport jest zmiana dwóch faz z różnymi metodami żywieniowymi w celu osiągnięcia różnych celów. Zdefiniowana faza: „Bulk” lub lepsza: „mass” i faza „Cut” lub lepsza „definicja”. W pierwszej fazie dieta obraca się wokół celu polegającego na założeniu jak największej ilości mięśni, w drugiej fazie staramy się utracić kilogramy tłuszczu zgromadzonego w pierwszej fazie, starając się „zachować” najlepszą nagromadzoną masę mięśniową. „Dobrze!” mówisz. „Źle!” Odpowiadam ci Nie ma nic bard

Trening: krótki i intensywny

Edytowane przez Massimiliano Ratta Chociaż nauka i wiedza z zakresu fizjologii dają nam wskazówki, jakie są reakcje organizmu na stres zewnętrzny, nadal twierdzimy, że budowa ciała nie jest nauką ścisłą, to znaczy nie ma właściwego protokołu pracy do odwoływać się, ponieważ to, co będzie cudownie działać dla jednostki, nie zadziała w ogóle dla innego. W tej teorii opracowa

Postawa i kulturystyka

Edytowane przez dr Francesca Fanolla Goryl czy kulturysta? Z mojego doświadczenia jako instruktora pokoju wagowego zauważyłem i nadal zauważam, niestety, z wielkim żalem, że trening siłowy może być „szkodliwy” dla celów posturalnych, jeśli wykonywany jest z niewielką uwagą i nadmierną powierzchownością. Moim zdaniem probl

Chcesz duże ramiona? Trenuj je z odpowiednimi ćwiczeniami!

Pod redakcją: Francesco Currò Zobacz także: Czy chcesz dużych ramion? Trenuj ze zoptymalizowaną kartą. Jak widać z tytułu w tym rozdziale, będziemy mówić głównie o bicepsach i tricepsach. Podobnie jak w poprzednim rozdziale, motywacją, która skłoniła mnie do napisania tych linii, jest chęć pewnego wyjaśnienia wyboru ćwiczeń, które zbyt często są postrzegane jako coś losowego. Jak powiedziałem wcześni

Właściwy i jedyny sposób na wzrost

Progresywne obciążenia podstawowych ćwiczeń! Dr Marco Martone W sektorze fitness i kulturystyki istnieje wiele zróżnicowanych i często sprzecznych teorii, które ze względu na ogromną ilość danych i niezgodność różnych koncepcji mogą prowadzić do zamieszania dla tych, którzy korzystają z tych informacji. Sytuacja wydaje si

Ciężka praca i niewydolność mięśni

Pod redakcją Ivana Mercoliniego Niewydolność mięśniowa i techniki zwiększania intensywności Osiągnięcie porażki mięśniowej w serii oznacza, dla ciężarowca, dojście do punktu, w którym, na ile żwiru, gniewu, który nam przyłożysz, nie możesz już zakończyć powtarzania. Powiesz: biurka też to wiedzą. Ale potem mówię, dlaczeg

Bicepsy: stojące loki lub ławki Scott?

Dr Antonio Parolisi Wspólne rozważania fizjologiczne w ćwiczeniach dla zginaczy łokci Dla kompletności „treningu ramienia” w polu Fitness jesteśmy świadkami praktyki dwóch ćwiczeń dla zginaczy łokciowych: stojącej loki ze sztangą i zwijania ławki Scott . Oba wymagają zaangażowania mięśni zginacza przedramienia na ramieniu, ale zasadnicza różnica leży w wydłużonych pozycjach stojącego loka w porównaniu z ławką Scotta. Cofnięcie mięśnia ramienno-ra

Wyszukiwanie DOMS w kulturystyce

Pod redakcją Roberto Eusebio Ile razy szukamy nowych ćwiczeń, nowych procedur treningowych, czy opracowujemy sposoby i techniki, aby zatkać nasze mięśnie, aby zniszczyć je w jak największym stopniu? Wszystko to dlatego, że dla nas ważne i zasadnicze jest zapewnienie, że następnego dnia lub po dwóch dniach oskarżymy te bóle, które w przeciwnym razie nie zadowoliłyby wysiłku poczynionego podczas naszego szkolenia. Ale co to za ból

Dominujący system ćwiczeń

Pod redakcją: Francesco Currò Zobacz także: obowiązujący system ćwiczeń II Wraz z pojawieniem się tego, co osobiście nazywam „kulturystyką komercyjną”, od pewnego czasu moda zaczęła przedstawiać „innowacyjne” metody, które - zbyt często - koncentrują się bardziej na „komplikacjach” i wyznaniach „Ekstrawagancki” niż rzeczywista wydajność. Zgodzisz się jednak ze mną, że w pr

Dominujący system ćwiczeń II

Pod redakcją: Francesco Currò Kilka lat temu w magazynie branżowym opublikowałem artykuł o systemie (w jego „oryginalnej” wersji) przeważającego ćwiczenia, które - w uproszczeniu - polega na wykonywaniu podstawowych ćwiczeń z 10 zestawami po 10 powtórzeń w celu przedstawienia do ogromnej ilości powtarzających się wysiłków pewnej grupy jednostek motorycznych w celu ich przerostu. Muszę powiedzieć, że

Chroniczne zmęczenie w kulturystyce, służenie osteopatii

Dr Antonio Parolisi W kontekście sportu wszystkie systemy organiczne podlegają wysokiemu poziomowi, co może prowadzić do zmniejszenia składnika energetycznego ogólnego systemu organizacji. Prawdą jest, że w naszym kodzie genetycznym istnieje programowanie, które pozwala nam wykonywać wszystkie zadania, które są nam potrzebne, aby chronić integralność gatunku, ale porównanie z „myśliwym przeszłości” w odniesieniu do „współczesnego człowieka”, znajduje niedoskonałości w formie; te niedoskonałości wynikają z faktu, że często chcemy za wszelką cenę powiązać życie człowieka sprzed miliona lat z dzis

Trening „Mechano Growth Factor”: powrót do „staromodnego” Heavy-Duty

Pod redakcją: Francesco Currò Stwierdzając, że przyczyną (lub co najmniej jedną z głównych przyczyn) wywołania hipertrofii / hiperplazji jest rozciąganie i tak duże przeciążenie, że powoduje oczywiste uszkodzenie tkanki mięśniowej, nie sądzę, że jest to nowe, a raczej ... W tej chwili przypomina mi się zdanie, wypowiedziane dziesiątki lat temu przez Arthura Jonesa: „ Mięśnie można traktować tylko w jeden sposób: brutalnie! " Aby to potwierdzić,

Metoda „ciężkiego wysiłku”

Pod redakcją: Francesco Currò Pochodząca z podnoszenia ciężarów, jest propozycją jednoczesnego zwiększenia - i znacznie - zarówno siły, jak i masy mięśniowej. W praktyce, za pomocą piramidy z niskimi powtórzeniami, staramy się osiągnąć podmaksymalne obciążenia, aby zmaksymalizować układ nerwowy. Następnie, przy opty

Wielostopniowe ćwiczenia i wysokie powtórzenia

Dr Dario Mirra wprowadzenie Kulturystyka ma wiele metod, teorii i ćwiczeń o ogromnej ilości wiedzy. Niektóre z nich są ważne, inne mniej, niektóre z nich działają dla kogoś, a jeszcze inne mają dobrą odpowiedź na większość sportowców. Dlaczego wysokie powtórzenia Wykorzystanie ćwiczeń należących do podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy z dużą liczbą powtórzeń jest jedną z tych teorii. Te dwie dyscypliny, należące zar

Piersiowce trudno rosnąć?

Pod redakcją Roberto Eusebio Spokojnie na piersiach? Wszyscy budowniczowie doskonale wiedzą, które grupy mięśni są szczególnie trudne do przerostu: przede wszystkim mięsień czworogłowy uda, ponieważ są one masywne - najobszerniejsze z ludzkiego ciała - a po drugie - piersiowe, które chcemy omówić w tym artykule. Męskie mięśnie

Szkolenie w Power Rack

Pod redakcją Dario Mirry wprowadzenie Szafa zasilająca to narzędzie wymyślone w latach 40-tych; można uznać za jednego z najcenniejszych sojuszników podnośnika, genialnego w swej prostocie, ponieważ składa się z 4 pionowych metalowych belek, równoległych do siebie aby utworzyć równoległościan i perforowany, aby wstawić pręty, które mogą być umieszczone na różnych wysokościach, i które tworzą klatkę, w której można umieścić równowagę, która będzie płynąć do środka bez ograniczeń trajektorii. Użyj stojaka zasilającego Szafa zasilaj

Właściwe oddychanie w Body Building

Rodzaje oddychania Brzuch (przepony) / niskie oddychanie Jest najważniejszy, skuteczny i zdrowy, ponieważ jest naturalny; dotyczy to głównie przepony, która w tym typie oddychania odpowiada za 70% objętości oddechowej. Oddychanie brzucha jest również nazywane: przeponowe lub wegetatywne i jest używane przez nasz organizm autonomicznie, gdy śpimy. To wyjaśn

Ogrzewanie Body Building

Dr Dario Mirra Rozgrzewka to praktyka fizjologiczna i / lub psychologiczna, która ma na celu stworzenie optymalnych warunków do wykonania spektaklu, zarówno w konkurencji, jak i treningu. Celem ogrzewania jest: Ułatwienie wykorzystania tlenu przez mięśnie. Zwiększ wentylację płuc. Podnieś swoje tętno. Stwórz wi

Trwałe wyniki

Pod redakcją: Francesco Currò Programy treningowe, które następują po sobie bez żadnej logiki, nie prowadzą zbyt daleko. Jeśli twój instruktor jest jednym z tych, którzy myślą więcej o szkoleniu niż opracowywaniu planów pracy produktywnej (tzn. Nie rzucaj się losowo ...), nie obwiniaj się za swoją słabą genetykę ... Poniżej znajduje

Harmonogram szkolenia: 5 lat w przeszłości lub 5 lat w przyszłości?

Pod redakcją: Francesco Currò Podczas archiwizacji niektórych plików na jednym z moich komputerów, dostałem program szkoleniowy - z 03.03.2003 - który zostanie wyjaśniony w artykule ... prawdopodobnie Antonio Sciacca, właściciel klubu sportowego Catania , zapamięta to. użył i - zgodnie z tym, co mówi - w tym roku (pierwszym, w którym go wyszkoliłem) osiągnął stan formy, którego nigdy wcześniej nie podszedł ... i na pewno nie był

„Bóg squat” nie wybacza !!

Roberto Eusebio, absolutny narodowy mistrz fitness ciała we współpracy z Di Bella Dario Ręce, które nigdy nie prezentowały się z niepokojącym uczuciem niepokoju na najbardziej przerażającym spotkaniu w tygodniu. Ci, którzy praktykują kulturystykę od pewnego czasu i przy minimum powagi i determinacji, już zrozumieli, o czym mówię: mówię o treningu nóg. Tak, ponieważ jeś

Błędy i okropności w pokoju wagi (druga część)

Edytowane przez dr Francesca Fanolla przysadzisty Innym podstawowym ćwiczeniem, które często jest błędne, jest SQUAT wraz z PRACĄ LEG. Najczęstszym i niebezpiecznym błędem jest zginanie nóg poprzez przesuwanie ciężaru ciała i środka ciężkości zbyt daleko do przodu, pokonując palce kolanami i znacznie przeciążając staw kolanowy. Prawidłowe wykonani

Przerwa w rozwoju śliniaczek? Być może chodzi o porzucenie płaskiej ławki!

Dr Filippo Casini Często, gdy mówimy o siłowni, trochę na wszystkich szerokościach geograficznych, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest raczej muskularny facet leżący na ławce, która z łatwością podnosi sztangę bardzo obciążoną żeliwem, wstając na końcu serii ze skrzynią, która prawie eksploduje ... Niestety, w rzeczywis

Czy przysiad trenuje nogi?

Pod redakcją: Francesco Currò Tytuł jest nieco prowokacyjny, ale nie jest całkowicie pozbawiony sensu. Nie, nie jestem jednym z tych przypuszczalnych trenerów wywodzących się z Powerliftera bardziej niż z Kulturysty, który rozdziera swoje ubrania na rzecz Squat1. Kłaniam się przed Squatem jako ćwiczenie - zwłaszcza naturalne - „ogólnej stymulacji”, ale mam pewne zastrzeżenia co do jego wyłącznego zastosowania w treningu nóg, ponieważ uważam, że „nieświadomie” to ćwiczenie nigdy nie jest ograniczone do granic: jest konieczne pomyśl o równowadze, a nie „rozbij” pod sztangą itp. Nie chcę was nudzi

Naturalne sterydy do budowy ciała: mezocykle siły

Pod redakcją Emanuele Giuliani Pierwszą rzeczą, którą należy podkreślić, jest to, że jeśli czysta siła jest ważna w kulturystyce w ogóle, w Natural jest nawet fundamentalna. Przekrój poprzeczny mięśnia jest w rzeczywistości proporcjonalny do siły, w związku z czym stosuje się więcej obciążenia (zawsze w ramach prawidłowego wykonywania ćwiczenia) i tym bardziej będzie on miał tendencję do nakładania beztłuszczowej masy mięśniowej. Jest to reguła, o której zawsz

Czy przysiad dla wszystkich?

Dr Simone Losi To ćwiczenie „książęce” na siłowni, każdy z nas przynajmniej raz w życiu użył tego wspaniałego ćwiczenia. Ale zobaczmy, czy przysiad może być ćwiczeniem w zasięgu każdego z nas lub musimy rozważyć pewne kwestie przed zaoferowaniem go naszym klientom. Zaczynamy od podparcia sztangi w górnej części trapezów, możemy od razu zauważyć, że aby prawidłowo ustawić sztangę i nie robić zbyt dużego „wysiłku” w utrzymaniu jej we właściwej pozycji, konieczne jest uzyskanie dobrej elastyczności na poziomie wewnętrznych rotatorów barku (piersiowego, dużego grzbietowego, subscapularis), jest rze

Vince Gironda: powrót do podstaw!

By Dott.Luca Franzon Nowy rok rozpoczynamy podróżą w przeszłość, odkrywając na nowo i być może dla kogoś, kto odkryje jedną z największych postaci, jaką kiedykolwiek poznał kulturysta. Vince Gironda urodził się 9 listopada 1917 r. W Bronx, NY. Jego rodzina przeniosła się do Los Angeles, kiedy jego kaskader dostał ofertę pracy w nadchodzącym filmie Ben Hur. Vince, zafascynowan

Arnold Classic - Zwycięzcy i klasyfikacje 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 marca Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Mistrz Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Oddział Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 marca Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium umieszczenie nazwa narodowość sędziowie finał całkowity 1 Dexter Jackson Jacksonville na Florydzie 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Teksas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japonia 21 29 50 6 Cedric

Czy średnia włoska dieta jest dobra dla kulturystyki?

Edytowane przez Roberto Rillo - Książka Autor: Calisthenics BodyBuilding Ile razy czytałeś lub słyszałeś, że jesteśmy tym, co jemy, że w kulturystyce żywienie wynosi 50% (znalazłem 80% napisane!). Poza wartościami procentowymi liczy się zasada: żywność jest naszym paliwem, jeśli jej tam nie ma, przestajemy, jeśli się myli, chwytamy! Ale jak z całym ha

SŁOWNIK BUDOWY CIAŁA

Edytowane przez Roberto Rillo - Książka Autor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - KRÓTKIE INTENSYWNE ZARZĄDZANIE ORGANIZACJĄ: metoda opracowana przez Claudio Tozzi specjalnie dla sportowców fizycznych, w tym koncepcje Heavy Duty i Hard Gainer, ale przerobiona w bardziej uporządkowanej formie teoretycznej i praktycznej, która obejmuje również zmienne, takie jak jazda na rowerze, dodatki itp. OPARZENI